#1 Faites vos échauffements avant l'entraînement tels que : jumping jack, rotation chevilles/poignets/épaules/cou.

#2 L'entraînement se lit de haut en bas et les répétitions sont inscrites à droite, donc on commence avec la corde à sauter 50X puis on continu avec les squats et ainsi de suite.

#3 Lorsque vous avez fini le dernier mouvement, les jack knives croisés, vous avez terminé 1 manche. Vous commencez la 2e manche à partir du 1er mouvement, sans prendre de pause.

#4 Ne prenez pas de pause sauf si vous en avez besoin, maximum de 30 secondes par pause.

#5 Vous devez vous chronométrer avant de commencer lepremier mouvement jusqu'au dernier, pause inclut. Cela vous permet de voir vos performances et les améliorations.

#6 Respirez bien, allez à votre rythme! Prioriser la qualité du mouvement plutôt que la vitesse! 

CHACUN SON MAX

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