Avant de commencer :
#1 Faites vos échauffements avant l'entraînement tels que : jumping jack, rotation chevilles/poignets/épaules/cou.
#2 L'entraînement se lit de haut en bas et les répétitions sont inscrites à droite, donc on commence avec la corde à sauter 50X puis on continu avec les squats et ainsi de suite.
#3 Lorsque vous avez fini le dernier mouvement, les jack knives croisés, vous avez terminé 1 manche. Vous commencez la 2e manche à partir du 1er mouvement, sans prendre de pause.
#4 Ne prenez pas de pause sauf si vous en avez besoin, maximum de 30 secondes par pause.
#5 Vous devez vous chronométrer avant de commencer le premier mouvement jusqu'au dernier, pause inclut. Cela vous permet de voir vos performances et les améliorations.
#6 Respirez bien, allez à votre rythme! Prioriser la qualité du mouvement plutôt que la vitesse!
CHACUN SON MAX
Essai Gratuit